第十一步，双手放膝盖上，一只手从上伸到肩后，另一只手从下向上伸到肩胛骨处，双手在背后尽量接触。换手再做。
第十二步，紧贴椅背坐在椅上，挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下颌去够球，眼睛睁大，跟着头转动。
常伸懒腰，常打哈欠
很多人在办公室中，常常因为怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。长期如此，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，还会脑部的活动能力减退，使身体细胞呈现衰老的状态。
一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于疲劳的人来说它可以促进血液的回流，促进新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，这可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气的浓度，对于大脑中枢有消除困倦感的作用。
伸懒腰、打哈欠也是有方法的，最好的方式是起身站立（如果不方便站立，坐着也行），将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直，让上半身的肌肉绷紧，张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。